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健身路径常见的四类器械

健身路径中所包含的健身器械,一般可以分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。一般社区中常见的健身路径器械,我们可以根据各类器材的功能分为以下四个类型:

一)扭腰类

这类器械可以锻炼腰部周围的肌肉群,增加腰部灵活性。不过老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、要柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

二)力量器材

这类器械包括单杠、原地蹬腿等,可以增加身体特定部位的肌肉力量。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

三)伸展类

这类健身路径包括肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

四)有氧器材

如太空漫步机、玩健骑机、椭圆机机等都属于健身路径中的有氧器材。使用此类器械时,我们应注意:1.有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼;2.健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病;3.有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机;4.椭圆机机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是有些人在玩此种器械时频率过快。运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的朋友要十分注意。


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