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健身路径的作用及练习原则

健身路径是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多公能健身路径。一般路径设置有十多项男女老少皆宜的健身项目。不同年龄的锻炼者可依照各项目的指示内容、器材的功能、锻炼方法进行健身运动,可以利用不同器械的不同功能来发展人体的速度、力量、柔韧、协调等不同素质,使全身各部位器官都得到充分锻炼,达到增强体质、改善身体机能状况,以及消除因工作、生活带来的紧张压力,促进身心健康的目的。


在健身路径的组合练习过程中,由于不断的变换健身内容,提高了运动的趣味,减少了枯燥性,因而在不知不觉中增加了运动量。同时又由于不断的变换运动方式,也符合运动生理学的积极性休息原则,因此又促进了疲劳的消除。通常,一般健身路径由上诉健身器材中的10-15种器材组合构成。健身者可根据自身的身体状况和体能需求,有选择地进行锻炼活动。


组成健身路径的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀绳、爬杆、软梯、跷跷板、单杠双杠、高低杠、天梯、肋木架、滚筒、平衡桩、柔韧杠、平衡器、莲花板、仰卧板、伸展器、臂力训练器、压腿训练器、蹬力器,太空漫步机、组合训练器等。其中包括传统的健身娱乐器材,也包括近年来根据健身锻炼原理研制生产的新型健身训练器材。


健身路径的全套器械的配置应由有利于人的形体健身、机能增强、素质提高等的各种器械组合而成。全套器械应对人的上臂、前臂、大腿、小腿、躯干、背部、肩部、腰部、腹部、颈部等的肌肉都有锻炼作用,器械的数量以10-15种为宜。太少,功能不全,难以保证锻炼效果;太多,多功能重复,会增加投资费用。


我们在利用健身路径进行体育锻炼时,科学的锻炼方法是将这些器材设施进行适度组合,发挥综合发展提供身体机能的作用。通常,其中的器材包括力量练习设备、关节柔韧性提高设备、平衡能力提高设备、协调能力提高设备等几种。在锻炼过程中,单独练习其中的一种或无序的练习其中几种,使身体得到全面锻炼。


同时,在健身路径中进行组合练习,我们要牢记基本原则:(1)先进行轻阻力、小负荷练习,后进行大阻力、大负荷练习;(2)先进行力量练习,再进行耐力练习;(3)先进行柔韧练习,再进行力量练习。


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